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예방법으로 목통증은 경추부에 국한되는 운동보다 복합적으로 움직임 개선 및 근력 강화 운동의 필요가 있으며, 목 스트레칭과 관절가동범위 운동에 비해 목과 상지강화 운동, 혹은 목과 어깨-등 스트레칭 및 강화운동이 목 장애 개선에 보다 높은 효과를 가진다.2) 3. 요통 및 허리디스크겨울철에는 근육이 긴장 상태가 되면서 요통이나 허리디스크 증상이 심해질 수 있고, 추운 날씨로 인해 활동량이 줄어들면 허리 근육이 약해져 통증이 악화될 수 있다. 예방법으로는 적절한 실내 운동으로 허리 주변 근육을 강화하고, 무거운 물건을 들어 올릴때 올바른 자세를 유지해야 한다. 비만은 허리디스크에 위험하므로 체중조절을 통해 건강관리를 해야 한다.4. 어깨통증잘못된 자세나 과도한 작업량 또는 운동량은 어깨에 무리한 압력을 가하여 통증을 일으키며, 오십견이나 회전근개 질환을 유발할 수 있다. 특히, 겨울철에는 어깨 관절의 움직임을 제한하고, 움직임 전에 몸을 예열할 필요가 있다. 예방법으로는 작업 전, 후 어깨 스트레칭과 온찜질 등으로 어깨의 유연성을 유지하고 긴장된 근육을 완화해야한다. 5. 손목 및 팔꿈치 통증추운 기온은 손목과 팔꿈치의 신경 및 인대를 경직시켜 터널 증후군이나 테니스 엘보와 같은 문제를 일으킬 수 있다. 예방법으로는 작업 중에는 자주 손목을 풀어주는 스트레칭을 하고, 손을 따뜻하게 유지해야한다. 평소에는 손목 관절 주변 근육을 강화하는 스트레칭과 운동법을 실시하고, 계속 통증이 있을 시에는 사용을 자제하고 휴식을 취하는 것이 좋다.6. 무릎 및 발목 통증겨울철에 눈이나 얼음길에서 미끄러짐으로 인해 발생하는 무릎 또는 발목 부상은 매우 위험하다. 예방법으로는 미끄러지지 않도록 적절한 신발을 신고, 길을 걸을 때 조심하는 것이 중요하다. 또한, 체중이 증가할수록 무릎 관절에 가해지는 부담도 커지기 때문에, 적정 체중을 유지하는 것이 무릎 관절을 보호하는데 도움이 된다. 균형잡힌 식사와 규칙적인 운동으로 체중을 적절하게 유지하는 것이 좋다.7. 일반적인 예방법근골격계질환 예방에는 꾸준한 근력 운동이 효과적이다. 바른 자세와 스트레칭을 통해 근력을 강화하고 유연성을 길러야 한다. 특히, 근육 상태를 확인하며 단계적 운동을 시행하는 2) 박경은 한태경. “만성 목통증을 위한 운동프로그램 효과검증 : 경부심부근육 및 흉부근막이완을 중심으로”. 한. 국스포츠학회지, 18(4), pp.467-475, 2020. 한국산업위생협회지 2024-Vol. 4 겨울호68